Richtiges Atmen beim Schwimmen gehört zu den wichtigsten – und zugleich am häufigsten unterschätzten – Fähigkeiten im Wasser. Viele Schwimmerinnen und Schwimmer, ob Anfänger oder Fortgeschrittene, kämpfen damit, den richtigen Rhythmus zwischen Bewegung und Atmung zu finden. Das Ergebnis sind oft unnötige Erschöpfung, verspannte Schultern und ein ungleichmäßiges Tempo. Mit der richtigen Technik lässt sich jedoch ein ruhigerer Flow, eine bessere Wasserlage und ein deutlich effizienteres Schwimmtempo erreichen – egal ob im Hallenbad oder im See.

Warum die Atmung so entscheidend ist

Beim Schwimmen arbeitet der Körper auf Hochtouren, und die Muskulatur benötigt konstant Sauerstoff, um Leistung zu bringen. Wenn du den Atem zu lange anhältst oder unregelmäßig atmest, sammelt sich Kohlendioxid im Körper an – du wirst schneller außer Atem und verspannst dich. Das führt dazu, dass die Bewegungen unruhig werden und der Rhythmus verloren geht.

Eine gute Atemtechnik bedeutet daher nicht nur, Luft zu holen, sondern ein Gleichgewicht zwischen Atmung und Bewegung zu schaffen. Wenn du lernst, ruhig und rhythmisch zu atmen, schwimmst du gleichmäßiger, entspannter und kannst längere Strecken mit weniger Anstrengung zurücklegen.

Grundprinzipien der Atmung im Wasser

Egal ob Kraul-, Brust- oder Rückenschwimmen – einige Grundregeln gelten immer:

• Unter Wasser ausatmen – viele halten den Atem an, bis der Kopf wieder über Wasser ist. Besser ist es, gleichmäßig durch Nase oder Mund auszuatmen, während du unter Wasser bist. So kannst du beim nächsten Atemzug schnell und effektiv einatmen.
• Kurz und kontrolliert einatmen – die Einatmung sollte kurz und präzise sein, damit du den Bewegungsfluss nicht unterbrichst.
• Locker bleiben – Verspannungen in Schultern und Nacken erschweren die Kopfrotation und stören die Wasserlage. Je entspannter du bist, desto natürlicher wird die Atmung.
• Finde deinen Rhythmus – beim Kraulen bietet sich zum Beispiel an, alle drei oder vier Armzüge zu atmen. Probiere aus, was zu deinem Tempo und deinem Wohlbefinden passt.

Kraul: Die technische Herausforderung

Beim Kraulschwimmen ist die Atmung besonders anspruchsvoll, da sie perfekt mit der Körperrotation abgestimmt sein muss. Wenn du den Kopf zum Atmen drehst, sollte die Bewegung aus der Körperrotation entstehen – nicht als separate Kopfbewegung. Der Blick bleibt dabei leicht schräg nach unten gerichtet, um den Wasserwiderstand gering zu halten.

Ein hilfreicher Tipp: Übe die Atmung isoliert. Nutze eine Pullbuoy zwischen den Beinen, um dich auf die Armbewegung und das Atmen zu konzentrieren. Auch das Training der bilateralen Atmung – also das abwechselnde Atmen auf beide Seiten – sorgt für eine symmetrische Technik und beugt einseitigen Belastungen vor.

Brustschwimmen: Ruhiger Rhythmus und vollständiges Ausatmen

Beim Brustschwimmen ist die Atmung natürlicher, da der Kopf bei jedem Zug über Wasser kommt. Dennoch neigen viele dazu, den Atem anzuhalten, anstatt unter Wasser auszuatmen. Das führt zu Hektik und Verspannung.

Achte darauf, während der Gleitphase unter Wasser auszuatmen und beim Anheben des Kopfes am Beginn des Armzugs einzuatmen. Vermeide es, den Kopf zu weit anzuheben – das belastet den Nacken und lässt die Hüfte absinken. Denke stattdessen daran, das Wasser „zu dir kommen zu lassen“ und die Bewegung fließend zu halten.

Rückenschwimmen: Freies Atmen und gleichmäßiger Rhythmus

Beim Rückenschwimmen ist die Atmung am entspanntesten, da das Gesicht ständig über Wasser bleibt. Hier geht es vor allem darum, einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu finden, der zu deinen Armzügen passt. Viele atmen zu schnell und verlieren dadurch die Ruhe. Versuche stattdessen, tief und ruhig zu atmen – zum Beispiel ein Atemzug pro Armzug oder alle zwei Züge. Das hilft, Tempo und Wasserlage stabil zu halten.

Übungen für eine bessere Atmung

Du kannst deine Atemtechnik sowohl im Wasser als auch an Land verbessern. Hier einige einfache Übungen:

• Blubberübungen: Im flachen Wasser den Kopf untertauchen und gleichmäßig durch Nase und Mund Blasen ausstoßen. Wiederhole das, bis es sich natürlich anfühlt.
• Einarm-Kraul: Schwimme Kraul nur mit einem Arm und konzentriere dich auf die Atmung zur aktiven Seite.
• Atemübungen an Land: Übe tiefes Einatmen in den Bauch und langsames Ausatmen. Das stärkt die Atemkontrolle und hilft, flache Atmung im Wasser zu vermeiden.

Læs også:

Richtig atmen im Wasser – für ein ruhigeres und effizienteres Schwimmtempo

Übung

Wer beim Schwimmen richtig atmet, schwimmt nicht nur entspannter, sondern auch schneller und gleichmäßiger. Erfahre, wie du durch gezielte Atemübungen und Technikverbesserungen deinen Rhythmus findest und dein Schwimmtempo nachhaltig steigerst – egal ob im Pool oder im Freiwasser.

Mikronährstoffe: Kleine Nährstoffe mit großer Bedeutung für dein Training

Übung

Mikronährstoffe sind die unsichtbaren Helden deines Trainings. Sie unterstützen Energieproduktion, Regeneration und Leistungsfähigkeit – und sind damit entscheidend für deinen Erfolg im Sport. Erfahre, welche Vitamine und Mineralstoffe besonders wichtig sind und wie du sie optimal über die Ernährung aufnimmst.

Radfahren im Alltag – Bewegung und Transport in einem

Übung

Radfahren im Alltag verbindet Bewegung, Mobilität und Nachhaltigkeit. Ob auf dem Weg zur Arbeit oder beim Einkauf – wer regelmäßig in die Pedale tritt, stärkt seine Gesundheit, schont die Umwelt und entdeckt neue Freiheit im täglichen Leben.

Gemeinsam trainieren: Gemeinschaft und Motivation in Bewegung

Übung

Ob im Verein, mit Freunden oder in der Laufgruppe – gemeinsames Training verbindet und hilft, dranzubleiben. Erfahre, warum Bewegung in Gemeinschaft nicht nur fitter, sondern auch glücklicher macht, und wie du das passende Umfeld für dich findest.

Mentale Ruhe im Wasser

Atmung ist nicht nur Technik, sondern auch Kopfsache. Viele Schwimmerinnen und Schwimmer geraten in Stress, wenn sie das Gefühl haben, „keine Luft zu bekommen“. In solchen Momenten hilft es, das Tempo zu reduzieren und sich auf den Rhythmus zu konzentrieren. Betrachte das Schwimmen als fließende Bewegung, bei der jeder Atemzug Teil des Ganzen ist – nicht eine Unterbrechung.

Wenn du diese Ruhe findest, wird das Schwimmen nicht nur effizienter, sondern auch angenehmer. Du wirst merken, dass du länger, gleichmäßiger und mit weniger Kraftaufwand schwimmen kannst – nur durch richtiges Atmen.

Kleine Veränderung, große Wirkung

Die richtige Atemtechnik im Wasser zu beherrschen, braucht etwas Geduld, lohnt sich aber in jeder Hinsicht. Sobald du den Rhythmus gefunden hast, verändert sich dein gesamtes Schwimmgefühl: Du gleitest leichter durchs Wasser, nutzt deine Energie besser und gewinnst an Sicherheit und Gelassenheit.

Also: Beim nächsten Sprung ins Becken – denk daran, es geht nicht nur um Kraft und Tempo, sondern vor allem um den richtigen Atem.